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Miguel Fuentes
(saberporsiete) |
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Soluciona tu Colesterol en 30 dias |
Examen para empezar a bajar el colesterol
• Consulte a un médico para que revisar sus niveles de colesterol y
para obtener asesoramiento personalizado sobre cómo mantenerse
sano.
• Coma más frutas frescas y hortalizas. Asegúrese de obtener un
montón de variedad de estas.
• Coma pescado, mariscos y cortes magros de carne y aves de
corral. Use productos lácteos bajos en grasa.
• Reduzca el consumo de sal y grasas en la cocción. Agregue sabor
con hierbas y especias. También puede añadir sabor a los
alimentos marinado en jugo de limón, especias, o puré de frutas o
verduras.
• Ase a la parrilla, al horno, al vapor o hierva los alimentos en vez de
freír.
• Si usted fuma, deje de hacerlo.
• Haga ejercicio durante veinte minutos por lo menos cada dos
días.
• Mantenga su cuerpo a un peso corporal saludable.
• Revise las etiquetas de los alimentos - compre alimentos que sean
bajos en grasas y con pocas grasas saturadas y grasas trans.
• Coma con más frecuencia. Aprende a preparar sus propias
comidas bajas en grasas y saludables para el corazón que le gusten
de verdad.
• Si come afuera, elija los alimentos más sencillos y con menos
grasa que pueda. Pida sin aderezos y salsas.
• Coma porciones razonables de alimentos.
• Siga las instrucciones de su médico sobre el tratamiento del
colesterol con la mayor precisión posible.
• Aprenda todo lo que pueda sobre el colesterol y la alimentación
saludable, para que pueda tomar mejores decisiones.
• Haga que el comer sea más saludable haciendo bocadillos bajos
en grasas y saludables. Intente que las comidas estén disponibles
en su casa.
• Deshágase de los alimentos con alto contenido en grasas y poco
saludables de su casa y reemplácelos con alimentos sabrosos, pero
saludables y que sean buenos para usted.
• Mantenga un diario de colesterol, con los datos de sus alimentos,
el ejercicio, el tratamiento del colesterol, sus síntomas, sus
preguntas y su progreso. Actualícelo a diario para tener un fiel
reflejo de sus acciones.
Estos consejos son un buen lugar para comenzar lentamente a
medida que pueda asimilar y aplicar las muchas ideas que
encontrara este libro electrónico, que pueden ayudarle a reducir el
colesterol. Estos consejos pueden ser el comienzo de los próximos
30 días pero se convertirán en el resto de su vida con colesterol
bajo.
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